对身体有益的无氧运动包括高强度间歇性训练（HIIT）、重量训练和爬山等。这些运动能够增强心肺功能、提高代谢率、增强肌肉力量和耐力。HIIT是一种短时高强度的训练方式，通过交替高强度运动和休息段，能够提升心肺功能、促进脂肪燃烧和提高耐力。重量训练有助于增强肌肉力量和骨密度，减少肌肉萎缩和骨质疏松的风险。爬山是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能、提高身体灵活性和稳定性，同时消耗大量热量。选择适合自己的无氧运动，并根据个人健康状况和目标量身定制训练计划，是保持身体健康的关键。建议在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或健康专家的建议，以确保安全性和有效性。