俯卧撑的宽距和窄距主要影响着锻炼的重点肌肉。宽距俯卧撑会更多地刺激胸大肌，肩部和三头肌也会参与，而窄距俯卧撑则更强调三头肌的作用，同时也会涉及胸大肌和肩部。要正确进行宽距俯卧撑，手臂与肩膀略超过肩宽，手掌与地面平行；而窄距俯卧撑则需要双手放在肩膀下方，手指指向前方，手臂与身体成约45度角。在执行时，确保保持身体直线，避免腰部下沉或臀部翘起。根据个人的锻炼目标和肌肉需求，可以选择不同的宽度进行俯卧撑。