走路和散步消耗的热量取决于多个因素，包括速度、距离、体重和步幅等。一般来说，每公里走路大约消耗热量约为体重（公斤）乘以0.3至0.6卡路里，而散步则约为体重乘以0.2至0.3卡路里。以一个70公斤的成年人为例，走路每小时大约消耗180至420卡路里，散步每小时则大约消耗120至210卡路里。

需要注意的是，这些数值仅为估算值，实际消耗量会因个体差异而异。加快步伐或增加行走距离可以提高热量消耗，但过度运动也可能导致不良影响，应根据个人情况合理安排运动量。最可靠的方法是使用专业的运动计量设备，如心率监测器或计步器，以更准确地了解自己的运动消耗情况。