坐姿推肩主要锻炼的是三角肌的中束。三角肌分为前束、中束和后束，它们共同负责肩部的运动与稳定。在进行坐姿推肩时，双手握住哑铃或杠铃，肩膀上推，这一动作主要激活了三角肌的中束。

三角肌的中束位于肩膀的侧面，主要负责肩部外展的动作，也就是将手臂向身体两侧举起。坐姿推肩动作的运动轨迹和力量方向主要集中在这一部位，因此中束受到的刺激最大。这一动作还会辅助锻炼到肩部前束和斜方肌，但它们并不是主要的受力肌群。

为了更好地理解这一点，可以观察动作过程中肩部的运动和肌肉的收缩情况。一般来说，如果你在做坐姿推肩时感觉到肩部侧面有明显的发力和泵感，那说明你主要锻炼的是三角肌的中束。

坐姿推肩是针对三角肌中束的有效训练动作，同时也能辅助激活肩部的其他肌群，从而实现更全面的肩部发展。