常见的减肚子和瘦腰的动作包括：

1. 仰卧起坐
2. 侧卧抬腿
3. 俯卧撑
4. 深蹲
5. 倒立
6. 仰卧腿部提升
7. 跑步或慢跑
8. 游泳
9. 骑自行车
10. 登山机

这些动作可以帮助强化核心肌群，减少腹部脂肪，并加强腹部肌肉，从而实现瘦腰和减肚子的效果。记住，除了进行这些运动，保持健康饮食和良好的生活习惯也是成功减肥的关键。