内收器是臀部肌肉群中的一部分，其训练可以通过以下几种方式进行：

1. 内收器机器：使用内收器机器进行训练是一种直接且有效的方法。该机器模拟了内收器的动作，可以在不同的重量和重复次数下进行训练。

2. 侧平板支撑：侧平板支撑是一种常见的核心训练动作，同时也可以有效地激活内收器。通过侧平板支撑，将身体侧卧，用手臂支撑身体，并使臀部离地，保持身体成一条直线，这样可以加强内收器的稳定性和力量。

3. 内收器弹力带训练：使用内收器弹力带进行训练可以提供阻力，帮助加强内收器肌肉。可以通过站立或者侧卧等姿势进行内收器弹力带训练，通过不同的姿势和拉力来刺激内收器肌肉的发力。

4. 瑜伽体式：一些瑜伽体式，如鸽子式（Pigeon Pose）和骑士式（Virasana），也可以有效地拉伸和加强内收器肌肉。

以上方法可以根据个人的健身水平和目标进行选择和调整，建议在专业指导下进行训练，确保动作正确且安全。