收腹运动的有效性取决于个体的身体状况、目标和执行方式。一般而言，以下几种收腹运动被认为是有效的：

1. 腹肌收缩（Plank）：以俯卧撑姿势支撑身体，保持腰部与地面平行，使腹部肌肉紧绷，能够有效锻炼核心肌群。

2. 仰卧起坐：通过仰卧姿势，将身体向上抬起直至坐起，再缓慢放下身体，可有效刺激腹部肌肉。

3. 腹部蜷曲（Crunches）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方，然后向上蜷曲上半身，使肩膀离地。

4. 侧身平板支撑（Side Plank）：侧卧姿势支撑身体，保持身体侧面笔直，能够有效锻炼侧腹肌群。

5. 反向腹肌收缩（Reverse Crunches）：仰卧姿势，双腿弯曲抬起，双手放于身体两侧或者下方，然后将双腿向上抬起，臀部离地。

以上运动都能够有效刺激腹部肌肉，但需要注意正确的姿势和频率，以避免受伤并达到最佳效果。最好结合有氧运动和全身训练，才能全面提升身体健康和体态效果。