每天做多少俯卧撑效果最好取决于个人的体能水平和目标。一般来说，以下几点可以作为参考：

1. 新手建议：对于初学者，每天做10-20个俯卧撑是一个不错的起点。这可以帮助逐步增强肌肉力量和耐力，避免过度训练带来的风险。

2. 中级水平：对于已经有一定基础的人群，每天做50-100个俯卧撑可以有效维持和进一步增强上半身力量。这可以分为多组完成，例如每组10-20个，休息1-2分钟后继续。

3. 高级训练：对于高级训练者，目标可以设定为每天150-200个俯卧撑，或者更多。这可以分成多组来完成，以确保每组的动作标准和效果最大化。

4. 训练频率和休息：虽然每天锻炼可以带来一定效果，但肌肉在休息时恢复和增长。因此，建议每周至少有1-2天的休息日，或者采取间歇性训练方法（例如，每周训练4-5天，休息2-3天）。

5. 多样化训练：为了避免训练瓶颈和肌肉适应，建议结合其他形式的锻炼，如引体向上、平板支撑和重量训练等，以全面提高身体素质。

找到适合自己的训练强度和频率，逐步增加训练量，并结合充分的休息和营养，才能达到最佳效果。