体重过重可能会增加俯卧撑的难度，但可以通过以下方法逐步改善：

1. 减轻体重：通过控制饮食，增加运动量，逐渐减轻体重，减少负担。

2. 选择适当姿势：采用跪姿俯卧撑或墙俯卧撑等变体姿势，减轻身体对地面的负担，逐渐增加力量和稳定性。

3. 坚持锻炼：持续进行适量的俯卧撑训练，逐渐增加次数和组数，提高肌肉力量和耐力。

4. 加强核心肌群：通过加强核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性，有助于减轻对肩部和手臂的压力。

5. 寻求专业指导：如果有条件，可以咨询健身教练或医生，制定个性化的训练计划，确保安全有效地进行俯卧撑训练。