根据专业观点和研究，臀部最有效的训练动作之一是深蹲。深蹲是一种复合动作，能够同时锻炼臀部、大腿和核心肌群。硬拉也是另一种有效的训练动作，能够有效激活臀部肌肉。其他可以考虑的训练动作包括：Hip Thrusts（臀部推举）、Romanian Deadlifts（罗马尼亚硬拉）和Glute Bridges（臀桥）。这些动作能够在适当的重量和重复次数下，有效增强臀部肌肉，提高其形态和力量。建议根据个人的身体状况和训练目标，结合以上动作设计合适的训练计划。