减下腹部最有效的运动包括：

1. 仰卧起坐：有针对性地锻炼腹肌，特别是下腹部。

2. 仰卧交叉提腿：通过提高腿部和腹部的活动度，有效刺激下腹部肌肉。

3. 俯卧撑：不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还能加强核心肌群，包括下腹部。

4. 杠铃深蹲：综合性的大肌群锻炼，包括腹肌和下腹部的肌肉。

5. 有氧运动：如跑步、跳绳等，可以帮助消耗脂肪，减少腹部脂肪堆积，从而减轻下腹部的赘肉。

选择适合自己的运动，结合均衡饮食和充足休息，才能达到减下腹部脂肪的最佳效果。