合理安排健身时间有助于最大程度地发挥肌肉训练的效果。以下是一个基本的时间安排建议：

1. 分配时间段：每周至少进行3-5次全身性肌肉训练。每次训练时间应在45分钟到1小时之间，包括热身和放松拉伸。

2. 多样化训练：安排不同肌肉群的训练，比如一天专注于上半身，另一天则专注于下半身。

3. 合理休息：肌肉需要时间恢复和生长。安排每周至少1-2天的休息日，让肌肉有时间修复和增长。

4. 合适的强度和重量：根据个人情况选择适当的重量和强度。建议在每组8-12次的重复次数内进行训练，以提高肌肉力量和耐力。

5. 坚持计划：保持稳定的训练计划至关重要。无论是早晨、中午还是晚上，选择一个固定的时间段进行训练，并坚持下去。

这个时间安排可以根据个人的身体状况、训练目标和时间安排进行调整，但以上提到的原则是制定健身时间表的基础。