针对手臂酸痛，以下锻炼方法可能有所帮助：

1. 适度伸展：进行手臂的伸展运动，如手臂向前、向后、向上、向下的伸展，每个动作保持15-30秒。

2. 轻量级训练：使用较轻的哑铃或弹力带进行手臂肌肉的训练，包括弯举、侧平举、俯身划船等动作，每个动作进行15-20次，每周2-3次。

3. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑车等，有助于提高血液循环和肌肉活力。

4. 注意姿势：在进行任何锻炼时，注意保持正确的姿势，避免过度用力和不正确的动作。

5. 逐渐增加强度：开始时选择较轻的重量和简单的动作，逐渐增加训练强度和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳和酸痛加重。

在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或健康专家的意见，以确保选择的锻炼方式适合个人的健康状况和体能水平。