一些零食选择具有低热量且易于产生饱腹感。其中，蔬菜如胡萝卜、芹菜和黄瓜是优选，因其富含水分和纤维，能够填充胃部并延缓消化，提供饱腹感。水果如苹果、草莓和蓝莓也是低热量的零食选择，同时含有丰富的纤维和水分。坚果和种子，如杏仁、核桃和燕麦，提供了健康的脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感，并且热量相对较低。酸奶和低脂奶酪也是不错的选择，富含蛋白质，有助于控制饥饿感。选择水果、蔬菜、坚果、种子和低脂乳制品作为零食可以满足饱腹感的需求，同时控制热量摄入。