不同年龄段的运动方式应根据身体状况和健康需求进行调整。以下是各年龄段的建议：

儿童和青少年（6-17岁）

儿童和青少年应每天进行至少60分钟的中等到高强度的运动。主要活动包括有氧运动、肌肉和骨骼强化活动。例如，跑步、骑自行车、跳绳和球类运动都是很好的选择。运动不仅有助于身体发育，还能促进心理健康和社交能力的提高。

成年人（18-64岁）

成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者的组合。每周至少两天应进行涉及主要肌肉群的力量训练。推荐的活动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽和举重等。这些运动有助于维持体重、增强心肺功能和预防慢性病。

老年人（65岁及以上）

老年人应根据自身健康状况进行适度运动，目标是每周150分钟的中等强度有氧运动，同时进行肌肉强化和平衡训练。例如，散步、太极、轻度力量训练和水中有氧运动有助于增强肌肉力量、提高平衡感和预防跌倒。如果有慢性病或健康问题，老年人应咨询医生以制定合适的运动计划。

每个年龄段都应根据个人健康状况和身体反应调整运动强度和类型，确保运动的安全和效果。