练习俯卧撑次数可以通过以下几个步骤逐渐提高：

1. 设定基础水平：确定你当前能做的最大俯卧撑次数。做一个测试，记录你一次能完成的最大俯卧撑数。

2. 制定计划：根据你的基础水平，制定一个逐步增加次数的计划。一般可以采用每周增加5-10%的方式。例如，如果你一次能做10个俯卧撑，下一周的目标可以是11-12个。

3. 分组训练：将你的目标次数分成多组完成。例如，如果目标是20个俯卧撑，可以分成4组，每组5个，中间休息30-60秒。

4. 渐进增加负荷：每周或每两周增加一次训练强度。可以通过增加俯卧撑次数、减少组间休息时间，或加入更高难度的俯卧撑变式（如单手俯卧撑、爆发式俯卧撑等）来提高训练效果。

5. 保持频率：建议每周训练3-4次，确保有足够的休息时间让肌肉恢复。过度训练可能导致肌肉疲劳或受伤。

6. 加强核心力量：俯卧撑不仅仅是手臂和胸部的锻炼，也需要核心肌群的支持。加入一些核心力量训练（如平板支撑）可以提高俯卧撑的稳定性和效果。

7. 注意姿势：确保每次俯卧撑的姿势正确，避免弓腰或塌腰。正确的姿势可以避免受伤并最大化训练效果。

通过以上方法，逐步增加俯卧撑的次数，同时保持良好的训练习惯和姿势，可以有效提高俯卧撑的表现和数量。