有氧运动的频率应根据个人健康状况和目标来确定。一般来说，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者的结合。这可以分成多次进行，例如，每天进行30分钟的中等强度有氧运动，持续五天。

具体频率建议如下：

1. 初学者：刚开始进行有氧运动的人可以每周进行3次，每次20-30分钟。随着体能的增强，可以逐渐增加到每周5次。

2. 中等水平：具有一定运动基础的人每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，以确保心肺功能的有效提升和维持。

3. 高水平或有特定目标：有明确健身目标或训练计划的人可以每周进行5-7次，每次45-60分钟的有氧运动，同时注意交替进行不同强度的训练，以防止过度训练和损伤。

需要注意的是，频率和时长的安排应根据个人体能状况、健康目标和专业建议进行调整。确保每周有足够的休息时间，以利于身体的恢复和适应。