练习双下巴主要可以通过以下动作进行：

1. 下巴前伸运动：坐直或站立，抬头向前看，然后缓慢向前伸出下巴，直到你感觉到颈部和下巴的紧张。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放松。重复这个动作10次。

2. 嘴巴向上仰望：仰躺或坐直，抬头看向天花板，闭嘴，然后用力咬住下嘴唇，使颈部和下巴紧张。保持几秒钟，然后放松。重复这个动作10次。

3. 咀嚼动作：闭上嘴巴，深深咀嚼30秒钟。