要练上胸，可以采用以下方法改进俯卧撑：

1. 增加倾斜度： 将手放在高于肩膀水平的位置，如椅子或者台阶上，这样可以更多地加重上胸部分的负荷。

2. 加权俯卧撑： 在背上放置一些重物，如背包或者哑铃，以增加俯卧撑的难度和上胸肌肉的负荷。

3. 变换手位： 将手放在比标准俯卧撑更宽的位置，可以更好地刺激上胸部分。

4. 配合其他动作： 可以结合其他上胸训练动作，如上斜卧推等，以提高上胸肌肉的练习效果。

5. 控制姿势： 在做俯卧撑时，保持身体笔直，避免腰部下垂或者臀部抬高，以确保上胸肌肉得到有效锻炼。

以上方法可以帮助集中锻炼上胸肌肉，但需注意适当控制训练量和注意保护关节，避免受伤。