可以尝试以下动作来正确活动腰部：

1. 俯卧撑：平躺在地板上，双手置于肩部两侧，用手臂支撑身体，然后抬起上半身，直到腰部离开地面，再慢慢放下。这可以有效地锻炼腹部和腰部肌肉。

2. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双脚弯曲，双手交叠放在胸前或头后，然后利用腹部力量抬起上半身，尽量靠近双膝，再慢慢放下。这有助于增强腹部和腰部肌肉。

3. 侧平板：侧卧在地面上，用手臂支撑身体，使身体呈直线，保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧。这可以有效地锻炼侧腰部和核心肌肉。

4. 单腿深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后将一只脚抬起，保持平衡，然后慢慢下蹲，直到另一只腿大约形成90度角，然后再站起。这有助于增强腰部和臀部肌肉。

5. 桥式运动：仰卧在地面上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后用腹部和臀部的力量抬起臀部，直到身体呈直线，然后慢慢放下。这可以有效地锻炼腰部和臀部肌肉。