通常建议在进行有氧运动或力量训练后立即进行拉伸运动。这样可以帮助恢复肌肉的伸展性,并减少运动后的肌肉酸痛。建议进行5到10分钟的轻松拉伸,重点放在主要运动肌肉上。若您想要进行更深度的拉伸或增强柔韧度,最好选择在锻炼结束后至少30分钟到1小时再进行拉伸。这时,肌肉已经有所放松,更容易进行深度拉伸,同时减少受伤的风险。灵活性训练应该是您整
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