要有效锻炼胸肌两侧，可以采取以下方法：

1. 哑铃飞鸟：使用哑铃，平躺在平板或斜板上，双手持哑铃，手臂微曲，缓慢打开双臂，直至感到胸部有轻微的拉伸，然后慢慢将哑铃合拢。

2. 斜板卧推：调整训练椅斜度，使之与地面成约45度角，然后使用杠铃或哑铃进行卧推动作，这可以更强调胸肌上部和外侧。

3. 交叉线拉索器：使用拉索器机器，调整高度使之与胸部相平，双手握住手柄，交叉拉动，以激活胸肌两侧。

4. 俯卧撑：采用宽距俯卧撑，手臂位置较宽，这有助于更多地刺激胸肌两侧。

5. 平板/斜板哑铃卧推：与传统卧推相比，使用哑铃可以更好地调整手臂姿势，更好地激活胸肌两侧。

6. 扩胸器训练：使用扩胸器设备，调整合适的重量和姿势，进行拉伸和收缩动作，以加强胸肌两侧的力量和稳定性。

以上方法可以有针对性地锻炼胸肌两侧，建议结合适当的重量和次数进行训练，注意正确的姿势和呼吸方式，以获得最佳效果。