新手练习俯卧撑时，可以按照以下步骤进行：

1. 姿势正确性： 保持身体笔直，手肩宽间距放在地面上，手掌与肩膀平行。脚尽量靠拢，维持一条直线。

2. 控制下降： 缓慢降低身体至触及地面前，保持核心肌群紧张。

3. 推起动作： 用胸肌力量推起身体，避免使用腰部或臀部发力。

4. 逐渐增加次数： 起初，尽量完成5-10次，逐渐增加至每组12-15次。

5. 注意呼吸： 吸气时下降，呼气时推起。保持呼吸顺畅有助于控制动作。

6. 定期休息： 每组完成后休息1-2分钟，让肌肉有充分恢复的时间。

7. 持之以恒： 持续锻炼，每周至少3次，稳步提高次数和质量。

8. 注意身体信号： 如果感觉异常疼痛或不适，立即停止练习并咨询专业人士。

以上是新手练习俯卧撑的基本指导，坚持练习并逐步提高技术和强度将有助于获得更好的效果。