减少大腿肌肉量的方法主要包括：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，能够帮助燃烧脂肪，减少大腿肌肉的体积。

2. 控制饮食：采用适当的饮食控制，保持热量摄入与消耗平衡，限制高热量、高脂肪食物的摄入，有助于减少脂肪在大腿部位的堆积。

3. 避免大腿肌肉负重训练：减少大腿肌肉的负重训练，如深蹲、腿举等，以避免肌肉的进一步增长。

4. 加强拉伸训练：进行大腿肌肉的拉伸训练，有助于增加肌肉的柔韧性，减少肌肉的体积。

5. 均衡运动：综合进行有氧运动和力量训练，以保持身体的整体均衡和健康。

请注意，减少大腿肌肉量需要持之以恒的努力和合理的方法，同时也应根据个人的身体状况和健康状况选择适合的减肥方法。建议在进行任何新的运动或饮食计划前咨询医生或健康专家的建议。