有氧运动是指通过增加呼吸和心跳速率来改善心血管系统功能的运动。这类运动会使身体更有效地利用氧气，并提高心肺功能。有氧运动通常是低至中等强度的持续运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。这些活动可以增强心脏、肺部和血管的健康，提高身体的耐力和代谢率。有氧运动还有助于控制体重、改善睡眠质量、增强免疫系统功能，并对心理健康产生积极影响，如减轻焦虑和抑郁症状，提高身体活力和注意力。按照健康专家的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以获得最佳健康效益。