消耗食物热量的主要方法包括以下几种：

1. 运动：通过身体活动消耗热量是最直接的方法。有氧运动如跑步、骑行、游泳等能够有效消耗热量，并提高基础代谢率。

2. 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量。通过进行力量训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而消耗更多热量。

3. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。减少高热量、高脂肪食物的摄入量。

4. 分餐：分多次小餐可以帮助控制食欲，促进新陈代谢，减少能量储存。

5. 增加非运动活动：增加日常活动量，如步行、上楼梯等，都可以增加热量消耗。

通过运动、控制饮食、增加肌肉量和增加日常活动量等多种方式可以有效地消耗食物热量，从而有助于控制体重和保持健康。