确保摄入足够的锌、叶酸和维生素C有助于提高精子质量。例如，海鲜、禽肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜是良好的锌来源。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类和全谷类食品中。维生素C富含于柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜。保持适度的体重、避免过度饮酒和吸烟、减少接触环境中的有害化学物质，也对精子质量有积极影响。定期锻炼和避免过度使用热水浴、桑拿和热水浸泡等方式，有助于维持睾丸温度，有利于精子健康。减少压力和焦虑，保持良好的睡眠质量，也对精子产量和质量有益。