增加肌肉需要进行定期的力量训练,以刺激肌肉生长。对于懒人来说,建议选择简单而有效的训练方式,如体重训练或使用哑铃进行基础的肌肉群训练。每周进行至少2-3次全身训练,每次训练包括主要肌肉群的练习,如深蹲、卧推、硬拉等。保持饮食均衡,确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。保持充足的睡眠和适当的休息,有助于促进肌肉生长和恢复。
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