你可以尝试采用以下动作来代替腿弯举：

1. 腿推举：使用腿部推举机或者自由杠铃，站立时将重量推向上方，锻炼大腿前侧肌肉。

2. 硬拉：通过硬拉可以有效锻炼大腿后侧肌群，包括臀部和腿部肌肉。

3. 提踵：站立时使用提踵机或者自由重量，将身体向上推起，从而加强小腿和脚踝肌肉。

4. 步行/跑步：进行步行或者跑步等有氧运动可以综合性地锻炼全身肌肉，包括腿部肌肉。

选择合适的替代动作应考虑到个体健康状况、运动目标以及训练环境等因素，建议在专业指导下进行。