有效减去大腿脂肪的方法包括：

1. 控制饮食：采用低热量、高纤维、高蛋白的饮食，避免高糖和高脂肪食物。

2. 增加有氧运动：如跑步、快走、骑行等，每周至少进行150分钟的有氧运动。

3. 做力量训练：通过重量训练来增强肌肉，促进脂肪燃烧。

4. 增加日常活动量：多走楼梯、步行代替乘车等方式增加日常活动。

5. 坚持：保持长期的饮食和运动习惯，减慢减肥速度有助于保持健康的体重。

6. 控制饮食频率：尽量控制进食次数，避免过度进食或吃夜宵。

7. 增加饮水量：适量饮水有助于代谢和排毒，促进脂肪燃烧。

8. 注意睡眠质量：保持充足的睡眠有助于维持体内激素平衡，促进脂肪燃烧。