根据您的目标和健康状况,推荐进行复合运动,如深蹲、硬拉、卧推等,这些动作可涵盖全身主要肌群,提高整体力量。可考虑添加辅助性动作,如引体向上、俯卧撑等,以强化特定肌肉群。确保每周进行至少2-3次练习,每次包括8-12个重复次数,以提高力量和肌肉耐力。建议在专业指导下开始,并逐渐增加重量和难度,以避免受伤。定期评估和调整训练计划,以确保持续进步。
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