在选择减肥运动时，最有效的运动通常是那些能够消耗大量卡路里并且易于坚持的活动。以下几种运动被广泛认为对减肥非常有效：

1. 有氧运动：包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳。这些运动能显著提高心率，帮助燃烧大量卡路里。例如，跑步每小时可以消耗约600-800卡路里，具体取决于速度和体重。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合短时间的高强度运动和休息，有助于在较短时间内燃烧更多卡路里。研究表明，HIIT不仅在运动期间消耗大量卡路里，还能提高基础代谢率，使身体在运动后继续燃烧卡路里。

3. 力量训练：虽然力量训练本身的卡路里消耗相对较低，但它能增加肌肉质量，而肌肉消耗的能量比脂肪多，因此能提高基础代谢率。长期来看，这有助于更有效地减肥。

4. 步行：步行是一种低强度但易于坚持的运动。每天步行1小时，可以燃烧约200-300卡路里，且对关节的压力较小，适合大部分人群。

在减肥过程中，选择适合自己的运动类型并结合健康饮食是关键。个体差异较大，最好的运动应是能够长期坚持并且与个人生活方式相契合的运动。