一顿早餐的热量摄入量因食物种类和摄取量而异。一般而言，一顿早餐的热量范围可以在250至700卡路里之间。以下是一些常见早餐食物的热量参考值（每份量约为标准份量）：

1. 鸡蛋（一个鸡蛋）：70卡路里
2. 全麦吐司（一片）：70卡路里
3. 燕麦（半杯煮熟）：150卡路里
4. 牛奶（一杯）：120卡路里
5. 酸奶（一杯）：150卡路里
6. 水果（一个中等大小的苹果）：70卡路里

因此，一顿早餐的热量取决于所选择的食物组合和摄入量。根据个人需求和健康目标，可以适当调整早餐的热量摄入量。