延迟射精的方法包括：

1. 锻炼肌肉控制: 练习骨盆底肌肉，如Kegel运动，有助于延长性交时间。

2. 使用延迟喷剂或凝胶: 可通过减少敏感度来延迟射精，但应注意使用方法和剂量，避免不良反应。

3. 采用避免战略: 通过改变姿势或频率来减少敏感度，如采用“停-开始”技术，即在感觉接近射精时停止刺激。

4. 情绪管理和调节性生活: 减少焦虑和压力，保持舒适和放松的状态，有助于延迟射精。

5. 咨询专业医生或性治疗师: 如有需要，可寻求专业建议和治疗，以了解更多个性化的延迟射精方法。