根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。俯卧撑是一种很好的身体锻炼方式，可以增强上肢、背部和核心肌肉群的力量。对于健康成年人而言，每天进行适量的俯卧撑是安全的，但具体数量应根据个人的身体状况和锻炼目标而定。初学者可以从每天进行10到20个俯卧撑开始，逐渐增加数量和难度。重要的是要注意正确的姿势和呼吸技巧，以避免受伤。如有任何健康问题或疼痛感，请咨询医生或健身教练的建议。