研究表明，要迅速翘臀，最有效的运动之一是深蹲。深蹲可以有效锻炼臀部、大腿和核心肌群，提高臀部的紧实度和提升。踢腿也是一个有效的选择，特别是侧踢和后踢，可以有针对性地加强臀部和髋部肌肉。其他有效的运动包括桥式运动、登山者动作和侧卧抬腿等。关键在于持之以恒地进行这些锻炼，并确保正确的姿势和技巧以避免受伤。深蹲是最快提升臀部肌肉的运动之一，但结合其他针对臀部的运动效果会更好。