根据美国营养学会的建议，减肥者每日摄入的热量应根据个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平而定。一般来说，女性每日摄入热量应在1200-1600卡路里之间，男性则在1500-1800卡路里之间。减肥者应以适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主，并保持饮食多样化，包括大量的水果、蔬菜和全谷类食品。每日摄入的热量应根据减肥目标进行调整，但不宜过于极端以免影响身体健康。最佳做法是咨询营养师或医生，制定个性化的饮食计划，确保摄入足够的营养同时达到减肥目标。