增肥的关键是增加摄入的热量，结合适当的运动能够增加肌肉质量。女生可以尝试以下运动来增肥：

1. 重量训练：通过举重、引体向上等重量训练，可以促进肌肉生长，增加体重。
2. 瑜伽：柔和的瑜伽动作可以增加肌肉力量和柔韧性，同时促进食欲。
3. 游泳：游泳是全身性的有氧运动，能够增强肌肉力量，帮助增重。
4. 健身操：参加有氧健身操课程，增强心肺功能的同时也能锻炼肌肉。
5. 跑步：适度的跑步可以增加胃口，同时帮助调节身体形态。

无论选择哪种运动，都需要搭配高蛋白、高热量的饮食，确保摄入的热量大于消耗，才能有效增重。建议咨询营养师或健身教练，制定个性化的增肥计划。