对于中午选择热量较低的食物，可以考虑以下选项：

1. 蔬菜沙拉：以生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜为主，搭配低脂沙拉酱或者简单的橄榄油和柠檬汁。

2. 清汤：选择清淡的蔬菜或鸡肉汤，避免添加过多油脂和调味料。

3. 蒸菜：选择蒸熟的蔬菜、鱼类或鸡肉，减少了油脂的摄入。

4. 烤蔬菜：将蔬菜切块后，用烤箱烤至金黄色，搭配少许橄榄油和香草调味。

5. 素食寿司：选择以蔬菜、海苔和米饭为主的素食寿司，避免添加高热量的寿司酱或腌制食材。

以上食物都是低热量且健康的选择，可以满足中午的饮食需求，同时保持身体健康。