要减少手臂肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，有助于减少手臂肌肉的肥大。这些运动有助于消耗身体脂肪和燃烧卡路里，从而减少肌肉量。

2. 避免重量训练：避免进行重量训练或使用过重的哑铃，以免增加手臂肌肉的体积。

3. 控制饮食：保持适当的饮食，控制摄入的蛋白质和热量。过多的蛋白质摄入可能促进肌肉生长，因此需适度控制。

4. 增加有氧活动量：增加日常活动中的有氧运动量，如步行、爬楼梯等，有助于减少手臂肌肉的体积。

5. 保持身体水平：保持身体水平，避免过度用力或紧张手臂肌肉，以防止肌肉过度发达。

需要注意的是，减少手臂肌肉需要持续的努力和时间，同时也要考虑个人的健康状况和身体类型。建议在进行任何减肌计划之前，咨询医生或健身专家的建议。