健身时对颈椎有益的动作包括：

1. 颈部伸展：缓慢、轻柔地向左右两侧倾斜头部，可缓解颈部紧张。

2. 颈部转动：缓慢转动头部，左右各做10-15次，有助于增加颈部灵活性。

3. 颈部放松：坐姿或站姿，让双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，让下巴贴近胸部，保持数秒后回到起始位置。

4. 肩部放松：仰卧或坐姿，轻轻将肩膀向后滚动，有助于减轻颈部和肩部的压力。

5. 颈部按摩：用指尖轻轻按摩颈部周围肌肉，有助于促进血液循环和舒缓紧张肌肉。

请注意，在进行任何新的健身动作前，请先咨询医生或健身教练，特别是如果您有颈椎问题或其他健康问题。