跑步消耗脂肪的量取决于多种因素，包括跑步速度、持续时间、个体身体状况和代谢率。一般来说，有氧运动如跑步能够促进脂肪燃烧，但并非所有消耗的热量都来自脂肪。在低至中等强度的跑步中，身体可能会主要依赖脂肪作为能源。在高强度跑步中，身体更可能转向糖原作为主要能源来源。

根据研究，一小时的中等强度跑步可能消耗约400至600卡路里的热量，其中大约有30%至70%来自脂肪。但这个比例可能因个体差异而异。要持续有效地消耗脂肪，建议通过长时间、中等强度的有氧运动来维持心率在适度范围内，以促进脂肪燃烧。饮食和其他运动活动也会影响脂肪燃烧的效果。