俯卧撑是一种有效的胸部锻炼方式，但其主要作用是加强胸大肌、三角肌和肱三头肌。若想通过俯卧撑来缩小胸部，需要注意控制训练强度和采取适当的变化。

1. 增加重复次数：采用较高的重复次数（15次以上）进行俯卧撑可以增强耐力，减少肌肉体积。

2. 减少休息时间：缩短每组俯卧撑之间的休息时间，保持肌肉处于持续紧张状态，有助于消耗脂肪和减少肌肉体积。

3. 采用变化动作：尝试不同类型的俯卧撑，如窄手距俯卧撑、偏侧俯卧撑等，以刺激胸肌的不同部位，达到缩小胸部的效果。

4. 搭配有氧运动：结合有氧运动如跑步、游泳等，有助于减少脂肪，进一步减小胸部尺寸。

记住，要想有效缩小胸部，除了训练，还需要控制饮食、保持适当的体重和采取整体性的健康生活方式。