100克米饭的热量大约为130-150千卡。这一数值主要取决于米饭的种类和烹饪方法。一般来说，白米饭的热量较为稳定，通常在130千卡左右。而糙米饭因为含有更多的纤维和营养物质，热量略高一些，但也在150千卡以内。

米饭的热量计算主要考虑碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的含量。100克白米饭大约含有28克碳水化合物、2.4克蛋白质和0.3克脂肪。相比之下，糙米饭的营养成分比例略有不同，但总热量变化不大。

需要注意的是，米饭的热量会因烹饪方法而有所不同。例如，加入油脂、肉类或其他配料会显著增加米饭的总热量。因此，对于控制饮食热量摄入的人群，选择蒸煮白米饭或糙米饭是比较健康的做法，同时应避免额外的高热量添加物。