根据运动科学研究，进行热身运动在运动前是至关重要的。热身运动有助于提高身体温度，增加血液循环，减少肌肉和关节受伤的风险。通常建议进行轻度有氧运动，如快走或慢跑，以及动态伸展，如摆臂、腿部摆动等。这有助于准备身体，使其适应即将进行的更强度的活动。相比之下，伸展运动在运动前并不是必需的，因为过度伸展可能导致肌肉变得过度放松，降低了肌肉的弹性，从而增加了受伤的风险。热身运动在运动前是更为重要和有效的做法，而伸展运动可以在运动后进行，有助于恢复肌肉的弹性和减少肌肉酸痛。