俯卧撑是一种有效的训练背部肌肉的练习方法。要重点锻炼背部肌肉，可以尝试以下方法：

1. 宽握俯卧撑： 将手放置比肩部宽的位置，这样可以更多地刺激背部肌肉。

2. 俯卧撑姿势调整： 采用更低的姿势，例如下蹲或膝盖着地，以减少对胸肌的压力，更多地集中在背部肌肉上。

3. 保持身体稳定： 确保身体保持笔直，不要弯腰或翘臀，以确保背部肌肉得到有效的训练。

4. 控制动作幅度： 在进行俯卧撑时，注意控制动作的幅度，尽量使背部肌肉感受到拉伸和收缩。

5. 增加重量或重复次数： 随着训练的进行，逐渐增加俯卧撑的重量或重复次数，以增加背部肌肉的力量和耐力。

通过以上方法，可以有效地利用俯卧撑来训练背部肌肉，提高背部力量和稳定性。