通常，如果你是一位积极参与高强度运动的运动员，每公斤体重每天摄入1.2至2.0克的蛋白质是合适的。但具体需求取决于个体情况，例如运动类型、强度和持续时间，以及个人的身体质量和目标。对于大多数人来说，通过日常饮食就可以满足蛋白质需求。只有在运动后需要额外蛋白质补充，或者无法通过饮食满足需求时，才考虑蛋白粉补充。最好在专业医疗保健提供者的指导下确定个人的蛋白质需求。