常用的背部拉伸动作包括：

1. 俯身触脚：站立时，弯腰向前，尽量触碰双手与双脚，以拉伸背部和腿部肌肉。
2. 猫伸展：跪姿，手掌支撑地面，缓慢吸气并向上凹陷背部，然后呼气时向上凸起背部，反复进行以放松背部。
3. 躺姿单腿交叉拉伸：仰卧，一腿伸直，另一腿弯曲并交叉放在伸直腿的对侧，用手拉住弯曲腿的膝盖向对侧拉伸，切换腿部进行拉伸。
4. 侧弯拉伸：站立或坐姿，向一侧弯曲身体，用手臂延伸沿着身体的侧面，并感受到拉伸的感觉，然后换另一侧进行拉伸。

这些动作有助于放松背部肌肉，增加柔韧性，缓解背部紧张和不适。建议根据个人体能和舒适度选择适合的拉伸动作，并在拉伸过程中保持舒适，避免过度拉伸造成伤害。