晚间运动对促进睡眠具有积极作用。研究表明，适度的晚间运动有助于调节身体内部时钟，并释放身体中的压力和紧张。这些运动可以包括缓和的瑜伽、散步或轻度有氧运动，例如骑自行车或快走。避免高强度和刺激性运动，如激烈的有氧运动或举重，因为这可能会增加兴奋感和体内的肾上腺素水平，反而影响睡眠质量。最好在睡前2-3小时进行运动，以给身体足够的时间冷却下来。建议在室内进行运动，避免户外环境的光线和温度变化对睡眠产生影响。选择适度的晚间运动可以帮助调节身体状态，促进更好的睡眠质量。