以下是一些常见主食的热量范围：

1. 白米饭（煮熟后）：100克约含130-150千卡热量。
2. 面条（煮熟后）：100克约含150-200千卡热量。
3. 面包（普通白面包）：每片约含70-100千卡热量，取决于大小和配方。
4. 燕麦（干燕麦片）：每杯（约234克）约含340-380千卡热量，取决于加工方式和添加物。
5. 土豆（煮熟后）：中等大小的土豆约含110-120千卡热量。
6. 玉米（煮熟后）：一根玉米约含90-100千卡热量。

以上数据仅为参考，实际热量可能因品牌、加工方式和份量而有所不同。建议在了解每种食物的热量基础上，结合个人体质和活动水平合理搭配饮食，保持营养平衡和健康生活方式。